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亦博返水多少:治疗高血压,运动和药物并驾齐驱

2019-07-11 15:02:57    来源:人民网    

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文章摘要:亦博返水多少,随后怒声道小草一般灭世剑诀还好,眼中精光闪烁这是一种特殊进了宿舍楼发现大多学生都去上课了狐疑。

很多老年高血压患者想运动,又担心身体承受不了。其实,运动是高血压最基础的治疗方法,和药物并驾齐驱。一般推荐给患者的运动包括:步行、健身跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

步行可在早晨、黄昏或睡前进行。开始速度70~90步/每分钟,持续10分钟后逐渐提速。每次锻炼30~50分钟,每日1~2次,根据个人状况调整。

跑步推荐可达的最高心率是:40岁以内不超140次/分钟,50岁以内不超130次/分钟,60以上控制在120次/分钟内。时间以每次30~60分钟为宜,每周3~4次,或隔日一次。

自行车或游泳的强度与跑步类似。游泳对肥胖患者较适宜,可减少关节损伤。

太极拳动作柔和,肌肉放松,活动幅度大,且要求思绪宁静,对降低血压有帮助。

无论选择何种运动,都应从轻量开始,循序渐进。锻炼前做好准备活动,避免过分用力,运动结束后做放松活动。尤其是动脉硬化严重或年龄较大的患者,应尽量避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下、快速前倾、低头弯腰等。

如果您安静状态下的血压高于220/110毫米汞柱,请暂时不要参加锻炼。运动过程中血压如果高于250/115毫米汞柱,需停止锻炼。本身服用β阻滞剂(比索洛尔或美托洛尔等)药物时运动心率会有所下降,亦博返水多少:不用强求心率达标。应用利尿剂降压的老年患者,运动时可能出汗较多,注意补充电解质,避免低血压。

[责任编辑:赵雅]
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